نصائح في بدايتك في الجيم

تعد السمنة اليوم واحدة من الامراض المزمنة بسبب بعض العوامل المعقدة. كما انها تشكل عامل خطر علي صحة الإنسان. كما انها تعد من اسباب الإكتئاب و الضيق في العمل او اثناء الدراسة.

سنتحدث عن السمنة بطريقة علمية الي حد ما(ملحوظة: ذلك الموضوع مقتبس من محاضرة من كلية الطب البشري حيث يمكنك الاستفادة من هذا بشكل علمي و يزيد اليك الوعي الثقافي بين الناس ويجعلك متفردا به ولن يفيدك في علاج السمنة) 

في البداية:

 فيجب ان نعرف ان نسبة السمنة في العالم في عام 2020 وصلت نسبة السمنة للرجال 83% وللنساء 72%, وفي مصر بوجه عام وصلت السمنة ل 40%. وهناك علاقة ايضا بين اقتصاد الدولة والسمنة, فنجد مثلا امريكا ذات الاقتصاد القوي ان نسبة السمنة عالية وذلك بسبب الأكلات السريعة الكثيرة والكحوليات ايضا (معلومة: سعرات الكحوليات= 7 سعر حراري وذلك اكثر من سعرات البروتين والكاربوهيدات اللذين يشكلان 4 سعر حراري)

و قبل ان تعتقد ان لديك سمنة ام لا:

فهناك معادلة تعرفك ذلك وهي :
تقوم بقسمة وزنك(كجم) علي طولك(متر تربيع), واذا كان الناتج بين 20 و 25 فهذا معقول
مثال توضيحي: الوزن=85(كجم) و الطول=185 , اذا 85÷(185)تربيع=24.83

توزيع الدهون في الجسم:

هناك نوعان من توزيع الدهون في الكبار:

1. لشكل الكمثري(ganoid distribution): وتكون الدهون هنا متمركزة في الفخذين ومنطقة الصدر وتكون دهون البطن قليلة.
2. شكل التفاح(android distribution):وهنا الدهون متمركزة اكثر في البطن و الكتف واسفل الرقبة, وهذا الشكل يكون عرضة اكثرلإرتفاع ضغط الدم(Hypertention), و امراض القلب , ومقاومة الانسولين(معلومة:  مقاومة الأنسولين (Insulin Resistance) عندما لا تستجيب الخلايا في العضلات والدهون والكبد بشكل جيد للأنسولين، ولا يمكنها بسهولة امتصاص الجلوكوز من الدم. نتيجة لذلك، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لمساعدة الغلوكوز في دخول الخلايا)

ميكانيكية الخلايا الدهنية:
ويتوجب العلم ايضا ان السمنة تحدث بشكل اسرع بالتقدم في العمر. وبالنسبة للاطفال فيقول الأطباء ان الأطفال الذين يعانون بالوزن المفرط اول 6 اشهر من عمرهم تزداد اصابتهم بالسمنة بشكل مبالغ فيه فيما بعد

عندما ترسيب ثلاثي الجلسرين في الخلية الدهنية تقوم الخلايا الدهنية بالزيادة بشكل تدريجي.(معلومة: ثلاثي الجليسرين هو نوع من المواد الدهنية المتكونة في الجسم، يخزن الجسم الدهون لتعطيه الطاقة وتحافظ على أداء أعضاء الجسم وظائفها). والخلايا الدهنية اشبه بالكورة, حيث انها ان قدرتها علي التمدد محدودة فعند وصولها للحد الاقصي تقوم بالانقسام وتزيد في العدد وتمتلئ وهكذا... . و يجب ان نعرف ان الخلية الدهنية بمجرد انقسامها فهي لا تقل في العدد لكن من الممكن ان تقل ف الحجم , فمثلا عندما يفقد شخص وزنه فهو فقد حجم الخلايا الدهنية وليس عددها فهو معرض الي ان يزيد في الوزن بشكل اسرع

اسباب السمنة:

1. النوع: فمثلا في الرجال يكون اكتساب الوزن اكثر بين29 و 35 عام , والنساء اكثر بين 45 و 49.

1. اسباب جينية: ممكن ان تكون السمنة مرتبطة بشكل نادر بالامراض الوراثية

1. قلة النشاط: يسبب الانشغال في الحياة وكثرة الجلوس اثناء العمل او الدراسة لوجود السمنة

1. الوضع الاقتصادي الاجتماعي: فنجج مثلا ان السمنة تتزايد بشكل ملحوظ في البلدان المتطورة في الطبقات العليا

هرمونات مهمة:

هناك هرمونان يتحكمان في الجوع والشبع, الا و هما هرمون اللبتين(Leptin) المسئول عن الشبع,  و هرمون الجريلين(Ghrelin) المسئول عن الجوع

1. هرمون اللبتين: هو هرمون يصنع بواسطة بواسطة الخلية الدهنية(Adipose cells) , و هرمون يثبط الجوع ويعطي الاحساس بالشبع . اسم الجين المسئول عنه هو OB gene 

1. هرمون الجريلين: هو هرمون يصنع في القناة الهضمية , وهو مسئول عن الاحساس بالجوع و يولد عملية البحث عن الطعام وزيادة الشهية

في النهاية اختص بالقول ان هذا الموضوع ليس حل لمشكلة بل هو للتثقيف فقط.