نصائح في بدايتك في الجيم

 
 

الكثير منا قد يعاني من ثبات الوزن(امتناع الجسم عن فقدان الدهون), ومهما التزمنا بأنظمة غذائية فإنها احيانا لا تجدي نفعا.و قد يسبب ثبات الوزن بعض من الضيق وعدم الارتياح في حياتنا. و إن كان البعض يمارس الرياضة بشكل منتظم ولا يجد نتيجة ,فهذه المعلومات قد تضيف اليه شيئا من المعرفة

ثبات و خسارة الوزن:

حتي يتم خسارة الدهون, يجب ان لاتكون دهون جديدة,  ويجب ان تخسر الدهون الموجودة بجسمك. و المقصود بأن لا تكون دهون جديدة هو يكون اثناء اكلك وانت مستيقظ, و أن تخسر الدهون اثناء نومك(اثناء التوقف عن الاكل) اي اثناء عمل الكبد في التخلص من السموم والدهون Detoxification, لان الدهون يتم تفكيكها بنسبة 84% ثاني أكسيد الكربون عن طريق عملية التنفس اثناء النوم العميق, 16% بول 

ما سبب تكون الدهون؟

يعد تكوين الدهون نتيجة لعملية تسمي De Novo Libogenesis حيث تتم هذه العملية عن طريق رفع سكر الدم. فمثلا عند اكل شي يرفع سكر الدم مثل السكريات او الكاربوهيدرات, مما يجعل الجسم يصل الي مرحلة تكوين الدهون. فإذن الافضل عند الاستيقاظ عدم اكل ما يرفع سكر الدم والمشي لمدة 3 او 4 ساعات

اكل ما تريده:

بالتأكيد انك تريد تأكل ما تحب اثناه يومك بكل اريحية, فوجبة الغداء ستكون خيارك الافضل لتضع بها ما تريد لأن وجبة العشاء التي ستكون قبل النوم(ليس مباشرة) سترفع سكر الدم و ستمنع اخراج الدهون اثناء النوم

شكل تخزين الجسم للدهون:

بالطبع الجسم لديه طرقه الخاصة في كل شئ. فمثلا الجسم يخزن الدهون علي هيئة صلبة, وحتي يخسرها فمن اللازم ان يحولها لدهون حمضية سائلة عن طريق ارتفاع هرمون sensitive lipase, فإذا ارتفع سكر الدم في نهاية اليوم فسينخفض هذا الهرمون

جودة النوم:

تعد جودة النوم من ضمن العوامل المؤثرة علي خسارة الدهون حيث انها تعد من اهم التمارين في خسارة الدهون. حيث تتم العملية التي ذكرناها فوق👆 اثناء النوم العميق, حيث درجات النوم هي :(الفا - بيتا - ثيتا - دلتا), وتكون الثيتا و الدلتا هم مراحل النوم العميق التي تتم فيها فقد الدهون.